Zuerst einmal möchte ich die Frage klären, die sich sicherlich viele von Euch jetzt stellen: Was verstehe ich unter "Basics"?
Nun, unter "Basics" verstehe ich gewisse Grundfertigkeiten und regelmäßige Aktivitäten, die dazu beitragen, sich körperlich wie auch emotional einigermaßen stabil zu fühlen. Denn erst dann ist für viele von uns die anstrengende Arbeit in einer Psychotherapie oder in einer Selbsthilfegruppe überhaupt zu schaffen. Das heißt, diese "Basics" sind Grundvoraussetzungen für die eigentliche Arbeit an uns.

Liste von den Basics:
1) Deine körperliche Gesundheit
2) Deine körperliche und seelische Gesundheit
3) Deine seelische Gesundheit


Basic Nummer 1: Deine körperliche Gesundheit / Behandlung von körperlichen Krankheiten
Achte auf Deinen Körper.
Gehe frühstmöglich zum Arzt, wenn es notwendig ist und nimm auch die Dir verordneten Medikamente regelmäßig und nach Vorschrift des Arztes ein. Denn Deine körperliche Gesundheit hängt sehr eng mit Deiner seelischen Verfassung zusammen.
Also: Schone Dich, wenn Du krank bist und tue dies solange, wie es nötig ist.

Basic Nummer 2: Deine körperliche Gesundheit / Gesunde und ausgewogene Ernährung
Versuche, weder zu viel noch zu wenig zu essen, sprich, gerade soviel zu essen, daß Du weder übersättigt noch dauernd hungrig bist.
Versuche, Deinen Speiseplan zu variieren und meide Nahrungsmittel, von denen Du weißt, daß Sie Dir nicht (besonders) gut tun.

Basic Nummer 3: Deine körperliche Gesundheit / Ausreichende Flüssigkeitseinnahme
Genügend zu trinken ist ebenfalls für den Erhalt Deiner körperlichen Gesundheit unerläßlich. Versuche deshalb, mindestens 2 bis 3 Liter über den Tag verteilt zu trinken, am besten Mineralwasser.


Basic Nummer 4: Deine körperliche und seelische Gesundheit / Ausreichend Schlaf
Verschaffe Dir so viel Schlaf, daß Du Dich wohl und fit fühlst.
Wenn Du über eine lange Zeit Probleme mit Deinem Schlaf hast, dann mache Dir selbst ein Schlafprogramm oder einen Termin bei einem Psychiater, um Deine Schlafprobleme (wieder) in den Griff zu kriegen.

Basic Nummer 5: Deine körperliche und seelische Gesundheit / Körperliche Bewegung
Bewege Dich täglich. Mache zum Beispiel einen Spaziergang oder fahre Rad... Versuche dabei, auf mindestens eine halbe Stunde Training pro Tag zu kommen.

Basic Nummer 6: Deine körperliche und seelische Gesundheit / Tägliche Hygiene
Die tägliche Körperhygiene kann entscheidend dazu beitragen, in einen besseren "Kontakt mit unserem Körper" zu treten. Die Körperwahrnehmung wird gestärkt, und hinterher (zum Beispiel nach dem Duschen) fühlen wir uns "wohler in unserer Haut".


Basic Nummer 7: Deine seelische Gesundheit / Selbstdisziplin
Nimm Dir für jeden einzelnen Tag eine bestimmte Tätigkeit oder Aktivität (wie zum Beispiel einen Behördengang erledigen, mit einem Freundin oder einer Freundin treffen, Wohnung aufräumen oder putzen...) vor und fixiere diese schriftlich. Erledige sie auf jeden Fall.
So bekommst Du Kontrolle über Dein Leben, und Du wirst dann beginnen, Dich kompetent und stark zu fühlen.

Basic Nummer 8: Deine seelische Gesundheit / Offenheit gegenüber neuen Erfahrungen
Versuche, offen gegenüber neuen Erfahrungen zu sein. Probiere immer wieder etwas Neues aus, wie zum Beispiel für Dich neue Entspannungsmethoden. Erkundige Dich bei anderen Menschen, wie diese Deine Probleme lösen würden und lasse Dich einfach mal inspirieren. Das verhindert bei Dir eine gewisse "Festgefahrenheit" bei Dir und erweitert Deine Strategien zur Problembewältigung.

Basic Nummer 9: Deine seelische Gesundheit / Für genügend Entspannung sorgen
Entspannung ist sehr wichtig für Dein seelisches Wohl. Mache regelmäßige Entspannungsübungen, wenn Du Dich schlecht entspannen kannst.

Basic Nummer 10: Deine seelische Gesundheit / Pflege von sozialen Kontakten
Verabrede Dich regelmäßig mit Deinen Freunden und Freundinnen und halte diese Verabredungen auch ein (siehe Basic Nummer 5).
Versuche, Dich bei Konflikten nicht zurückzuziehen, sondern diese mit Hilfe von Deinen zwischenmenschlichen Fähigkeiten (die Du bestimmt besitzt) zu lösen.